Paras tyyny niskalle: oikein valitulla tyynyllä helpotusta niskakipuihin
”Niskakivut johtuvat suurimmaksi osaksi väärän mallisesta tyynystä tai huonosta nukkuma-asennosta”, toteaa Stemman SänkyKoutsina toiminut Ari Pajunen. Hän on vuosien varrella nähnyt monia niskakivuista kärsiviä, jotka ovat saaneet helpotusta aamuisiin kolotuksiin, kun oikein valitun patjan lisäksi on varmistettu, että myös tyyny on niskalle sopiva.
Mikä sitten on paras tyyny niskalle? Entä miten nukkuma-asento liittyy niskakipuihin? Tässä artikkelissa pureudumme Pajusen kanssa muun muassa näihin kysymyksiin.
Lisäksi opit, miksi oikein valittu tyyny on avainasemassa niskakipujen lievittämisessä sekä mihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota valitessasi niskalle sopivaa tyynyä.
Niskakipuihin voi saada helpotusta uuden tyynyn avulla, kun lisäksi varmistetaan, että patja ja nukkuma-asento tukevat nukkumisergonomiaa.
Mikä on paras tyyny niskalle?
”Valitettavasti ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta siihen mikä olisi paras tyyny niskalle”, Pajunen toteaa. Hän jatkaa, että yhdelle sopiva tyyny on toiselle epäsopiva, ja päinvastoin. Se mikä on hyvä tyyny omalle niskalle riippuu nukkuma-asennosta ja omista mieltymyksistä.
Esimerkiksi kylkinukkuja tarvitsee niskansa tueksi usein korkeamman tyynyn kuin selällään tai vatsallaan nukkuva. Myös tyynyjen materiaaleissa ja nukkujien mieltymyksissä on eroja: joku on tottunut vanutäytteiseen tyynyyn, kun toinen voi puolestaan suosia enemmän viskoelastista vaihtoehtoa. ”Ei ole olemassa yhtä parasta tyynyä, joka sopisi kaikille”, Pajunen summaa.
Sopivan tyynyn valintaan vaikuttaa nukkuma-asento sekä omat mieltymykset.
Miten tietää, onko tyyny tarpeeksi tukeva omalle niskalle?
Tyynyn tukevuuden arvioiminen voi olla haastavaa, mutta on olemassa muutamia käytännön vinkkejä, joiden avulla voit päätellä, onko tyyny juuri sinulle sopiva. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoasi ja sen tuntemuksia.
Hyvä tapa testata tyynyn tukevuutta on käydä makuulle sängyllesi normaaliin nukkuma-asentoosi ja asettaa tyyny pääsi alle. Jos nukut kyljellään, tyynyn tulisi täyttää hartian ja niskan väliin jäävä tila niin, että pää on suorassa linjassa selkärangan kanssa. Pään ei tulisi kallistua ylös- tai alaspäin. Jos taas nukut selälläsi, tyynyn tulisi tukea niskan luonnollista kaarta ja pitää pää neutraalissa asennossa.
Oikein valittu tyyny tuntuu välittömästi mukavalta, eikä sinun tarvitse hakea hyvää asentoa pyörimällä tai tyynyjä asettelemalla. Jos heräät aamuisin niska- tai hartiakipuun, päänsärkyyn tai tunnet olosi jäykäksi, se voi olla merkki siitä, että tyyny ei tue niskaasi riittävästi.
Miten usein tyyny pitäisi vaihtaa, jotta se tukisi niskaa parhaalla mahdollisella tavalla?
Tyyny on hyvä vaihtaa uuteen säännöllisin väliajoin, jotta se pysyisi mahdollisimman tukevana ja hygieenisenä. Yleinen suositus on, että tyyny vaihdettaisiin 1–2 vuoden välein. Tämä johtuu siitä, että ajan myötä tyynyn täyte alkaa painua kasaan ja menettää tukevuuttaan. Myös tyynyn päällinen kuluu ja kerää likaa, pölyä ja hikeä.
Jos tyynyn tukevuus heikkenee, se ei enää pysty pitämään päätä ja niskaa optimaalisessa asennossa. Tämä voi johtaa niskakipuihin, päänsärkyyn ja huonolaatuiseen uneen. Vanha ja epähygieeninen tyyny voi myös aiheuttaa hengitystie- ja iho-oireita, erityisesti allergioista kärsiville.
On kuitenkin hyvä huomioida, että tyynyn käyttöikä riippuu myös sen laadusta ja käyttötavoista. Laadukas ja hyvin hoidettu tyyny voi säilyttää ominaisuutensa pidempään kuin edullisempi vaihtoehto. Myös tyynyn suojaaminen erillisellä, pestävällä tyynynsuojalla pidentää sen käyttöikää.
Jos tyynyn muoto alkaa näyttää littanalta tai se ei enää tunnu mukavalta ja tukevalta, on aika harkita uuden hankintaa. Samoin silloin, jos heräät toistuvasti niska- tai pääkipuihin. Uusi, juuri itselle sopivaksi valittu tyyny on investointi omaan hyvinvointiin ja parempiin yöuniin - ja se on selkäsi ja niskasi hyvinvoinnin arvoista.
Nukkuma-asento on ratkaisevassa roolissa valitessasi niskalle sopivaa tyynyä
Koska tyynyn tärkein tehtävä on auttaa pitämään pää suorassa linjassa selkärankaan nähden, nukkuma-asennolla on suuri vaikutus tyynyn valintaan. Siinä missä kylkinukkujalle sopii tyypillisesti korkeampi tyyny, voi sama tyyny kääntää selällään tai vatsallaan nukkuvan niskan epäluonnolliseen asentoon ja aiheuttaa niskakipuja. Siksi tyynyn valinta tulisi aina aloittaa pohtimalla omaa nukkuma-asentoaan.
Kylkimakuu on yleisesti suositelluin nukkuma-asento, sillä siinä keho pääsee rentoutumaan luonnolliseen asentoonsa. Pajunen kehottaakin niskakivuista kärsiviä pohtimaan ensimmäiseksi, voisiko omaa nukkuma-asentoaan päivittää.
Jos kärsit niskakivuista, pohdi voisitko päivittää nukkuma-asentoasi keholle luonnolliseen kylkimakuuasentoon.
”Tyypillisesti liian matala tyyny tai liian kova patja ajaa ihmisen nukkumaan vatsallaan, jolloin niskat vääntyvät 90-asteen kulmaan. Siinä asennossa ei ole mikään ihme, jos niskat kipeytyvät”, Pajunen toteaa. Hän suosittelee kokeilemaan tyynyn korkeuden vaihtamista, jotta kylkiasento olisi keholle luonnollisempi vaihtoehto. ”
Muista kuitenkin, että korkea tyyny ei automaattisesti tarkoita sen olevan sopiva juuri omalle niskallesi. Kokeilemalla löydät itsellesi sopivan vaihtoehdon”, hän lisää.
Olipa nukkuma-asentosi sitten kylki-, selkä- tai vatsamakuu tai kaikkien näiden yhdistelmä, tyynyn tärkein tehtävä on asennosta riippumatta pitää niskasi suorassa linjassa läpi yön.
Oikein valittu tyyny pitää niskan suorassa nukkuma-asennosta riippumatta.
💡 Lue tarkemmin, miten eri nukkuma-asennot on hyvä huomioida tyynyn valinnassa:
- Paras tyyny kyljellään nukkuvalle
- Näin valitset tyynyn vatsallaan nukkuvalle
- Tyyny selällään nukkujalle: vinkit valintaan
Valitse tyyny omien mieltymystesi mukaan kehosi tarpeita kuunnellen
Tyynyvalikoima on laaja pitäen sisällään eri muotoisia ja erilaisista materiaaleista valmistettuja tyynyjä. Jotkut tyynyt on täydennetty lisäksi erilaisilla ominaisuuksilla, kuten lämpövaihteluita tasaavalla tai kosteutta nopeasti haihduttavalla materiaalilla.
Vaihtoehtoja on monia, ei siis mikään ihme, jos koet valinnan vaikeutta yrittäessäsi löytää parhaan mahdollisen niskaa tukevan tyynyn.
Pajunen muistuttaa keskittymään tyynyn valinnassa omiin mieltymyksiin omaa kehoa kuunnellen. ”Erikoisominaisuudet ovat kiva lisä, mutta eivät välttämättömyys”, hän korostaa.
On hyvä pitää mielessä, että tyyny on hygieniatuote, joka tulisi päivittää 1–2 vuoden välein. Tavoite ei siksi ole löytää täydellistä tyynyä, joka olisi loppuelämän ajan ”se ainoa oikea”, vaan valita tyyny, joka tuntuu tässä hetkessä omalle keholle sopivalta.
Yhdelle sopii erikoismuotoiltu tyyny, toiselle perinteisempi malli
Moni saattaa pohtia tyynyä etsiessään, onko jokin tietty materiaali ja muoto suunniteltu erityisesti niskalle sopivaksi. Pajunen korostaa tässäkin kuuntelemaan omia mieltymyksiä ja kokeilemaan vaihtoehtoja.
”On olemassa eri muotoisia tyynyjä, kuten vaikkapa Tempurin Ombracio, joka on suunniteltu muotoutumaan niskan ja pään muotojen mukaisesti. Erikoismuotoilusta huolimatta perinteinen kuitutäytteinen tyyny voi olla toiselle nukkujalle sopivampi vaihtoehto”, Pajunen kertoo kokemuksensa perusteella.
”Yleensä ei mene vikaan, jos valitsee konepestävän ja nopeasti kuivuvan tyynyn”, hän lisää.
💡 Lukuvinkki: Tyynyjen hoito-ohjeet
Hyvä tyyny niskalle: kauppiaiden suositukset
Stemman kattavasta tyynyvalikoimasta löydät jokaiseen nukkuma-asentoon sopivan tyynyn, mutta kuten sanottu, ei ole olemassa yhtä oikeaa tyynyä, joka olisi paras kaikille. Vain kokeilemalla voit löytää itsellesi sopivimman vaihtoehdon.
Kun etsit niskaa tukevaa tyynyä, kauppiaamme suosittelevat tutustumaan esimerkiksi seuraaviin vaihtoehtoihin.
👍 Kokeile näitä tyynyjä niskakipuihin:
Tempur Ombracio: kaikkiin nukkuma-asentoihin
Ombracio-tyyny on tehty laadukkaasta Tempur-mikrotyynytäytteestä, joka muotoutuu niskan ja pään muotojen mukaisesti nukkuessasi. Siivekäs muoto rentouttaa lihaksia, tukee niskaa ja hartioita, sekä vapauttaa hengityksen. Soveltuu kaikkiin nukkuma-asentoihin.
Jensen TempSmart™: erityisesti kyljellään nukkuville
Jensen TempSmart -tyynyssä on lämmönsäätelytoiminto, joka tasoittaa aktiivisesti lämpötilan muutoksia. Innovatiivinen teknologia koostuu miljoonista mikrokapseleista, jotka muuntuvat jatkuvasti ihosi lämpötilan mukaan ja imevät, varastoivat ja poistavat lämpöä tarpeen mukaan. Tyyny soveltuu erityisesti kyljellään nukkuvalle.
Vain kokeilemalla löydät omalle niskallesi sopivan tyynyn.
Yhteenveto: valitessasi tyynyä niskakipuihin kokonaisuus ratkaisee
Kun etsit niskakipuihin helpotusta uuden tyynyn avulla, muista, että kyse on nukkumisergonomian kokonaisuudesta.
Aloita tarkistelemalla nukkuma-asentoasi. Kiinnitä sen jälkeen huomiota oikean patjan valintaan. Viimeistele kokonaisuus sopivalla tyynyllä.
1. Tarkista nukkuma-asentosi
- Onko selkärankasi suorassa linjassa?
- Pysyykö niskasi samassa linjassa selkärangan kanssa?
- Nukutko pääasiassa kylkimakuulla?
Mikäli vastasit johonkin ylläolevista kysymyksistä kieltävästi, pohdi voisitko päivittää nukkuma-asentoasi enemmän kylkimakuun kaltaiseen asentoon. Kylkimakuuasento on keholle luonnollisin asento, jossa keho pääsee rentoutumaan.
2. Valitse kehollesi sopiva patja
Patjan tärkein tehtävä on tukea ja mahdollistaa kehon rentoutuminen sille luonnolliseen asentoon. Kun patja on valittu oikein, patja myötäilee kehoa mahdollistaen sopivan kylkiasennon ilman turhaa pyörimistä ja asennon vaihtamista.
💡 Lue vinkit sopivan patjan valintaan maksuttomasta oppaastamme: Kuinka valitset täydellisen patjan?
3. Varmista tyynyn avulla niskan suora linja
Tyynyn tärkein tehtävä on pitää pää suorassa linjassa selkärankaan nähden. Viimeistele nukkumisergonomiasi valitsemalla niskaasi tukeva tyyny tämän artikkelin vinkkien mukaisesti. Kun kokeilet vaihtoehtoja, muista huomioida, että patja on kovuudeltaan sama kuin kotonasi oleva. Siten löydät parhaiten omalle niskallesi hyvän tyynyn.
Voiko väärän korkuinen tyyny aiheuttaa päänsärkyä?
Kyllä, vääränlainen tyyny voi aiheuttaa niskakipujen lisäksi myös päänsärkyä. Jos tyyny on liian matala tai korkea, se pakottaa niskan ja pään epäluonnolliseen asentoon, mikä voi johtaa jännittyneisyyteen niska-hartiaseudulla. Tämä jännitys puolestaan voi laukaista päänsäryn, erityisesti aamuisin.
Pään asennolla on suuri merkitys, sillä niskan ja kaulan alueen lihakset ja hermot ovat yhteydessä päähän. Kun niska on väärässä asennossa pitkään, se voi häiritä pään alueen verenkiertoa ja aiheuttaa kipua. Myös puristuksissa olevat hermot voivat säteillä kipua pään alueelle.
Oikein valittu, juuri itselle sopivan korkuinen ja tukeva tyyny auttaa pitämään pään, niskan ja selkärangan luonnollisessa linjassa. Tämä vähentää lihasjännitystä ja siten ehkäisee sekä niskakipua että päänsärkyä. Jos siis heräät usein päänsärkyyn, kannattaa tarkistaa nukkumisergonomiasi ja erityisesti tyynyn sopivuus juuri sinun tarpeisiisi.
SänkyKoutsit apunasi myymälöissä ja etänä
Omalle niskallesi sopivimman tyynyn löydät aina varmimmin testaamalla eri vaihtoehtoja myymälässä. SänkyKoutsimme auttavat sinua mielellään vaihtoehtojen vertailussa.
Mikäli myymälässä vierailu ei ole mahdollista, saat apua SänkyKoutseiltamme myös etänä.