Hyvän unen opas, osa 2: Keho viestii huonosta nukkumisergonomiasta

Hyvä nukkumisergonomia on tärkeää hyvinvoinnille.

Tässä Hyvän unen opas -blogisarjan toisessa osassa kutsumme sinut tutustumaan nukkumisergonomiaan. Hyvään nukkumisergonomiaan vaikuttavat oikeanlainen nukkuma-asento, patjan ominaisuudet ja nukkumisympäristö.

Mikä ihmeen nukkumisergonomia?

Nukkumisergonomia tarkoittaa fyysistä nukkuma-asentoa sekä ihanteellista nukkumisympäristöä, jotka vaikuttavat unen laatuun ja määrään. Monelle tutumpi termi on työergonomia, jonka tavoitteena on minimoida työn aiheuttamat kivut ja sairaudet. Nukkumis- ja työergonomialla on sama tavoite. Nukahtamisen jälkeen emme pääse vaikuttamaan nukkuma-asentoomme tietoisesti, sillä aktiivinen asentokontrolli katoaa ja kehon asento on sängyn tuen varassa. Jos tuki ei ole riittävä, keho taipuu huonoon asentoon ja lihaksiin kohdistuu pitkäaikainen venytys. Silloin jännitämme lihaksiamme refleksinomaisesti, mikä aiheuttaa kipua tai lihasjäykkyyttä herätessä. Tämän vuoksi sopivan vuoteen löytäminen on kannattava sijoitus hyvinvointiisi ja pitkällä tähtäimellä sänkyostos maksaa itsensä takaisin uudelleen kerääntyneinä voimavaroina.

10 tapaa, joilla kehosi viestii huonosta nukkumisergonomiasta

Oletko havainnut kehossasi seuraavia merkkejä herätessäsi tai yön aikana? Se voi tarkoittaa, että nukkumisergonomiasi ei ole kunnossa.

  • Nukahtamisvaikeudet
  • Vaikeus löytää hyvä nukahtamisasento
  • Katkonainen uni ja levoton liikehdintä
  • Liian aikainen herääminen
  • Väsymyksen tunne herätessä tai päivän aikana
  • Kipu selässä tai niska-hartiaseudulla
  • Lihasjäykkyys aamuisin
  • Puutuneisuus tai voimattomuus jossakin kehon osassa
  • Kuorsaaminen
  • Päänsärky

Nämä oireet voivat viitata siihen, että nukkumisympäristö tai -alusta ei ole oikea kehollesi. Muista syistä johtuvat vaivat kannattaa tutkituttaa lääkärin vastaanotolla. Vääränlainen patja voi hyvinkin olla syynä, jos koet pitkään jatkuneiden oireiden olevan voimakkaimmillaan yön aikana tai herätessä. Moni ajattelee, etteivät vaivat voisi johtua patjasta, jos on nukkunut sängyllä jo pitkään ennen oireiden alkamista. Mikään patja ei kuitenkaan ole ikuinen ja keho alkaa lopulta reagoida huonosti tukevan patjan aiheuttamaan rasitukseen. Patja voi olla joko liian pehmeä tai liian kova, ja kummassakin tapauksessa selkäranka joutuu väärään asentoon, eivätkä lihakset rentoudu. Kannattaa myös selvittää, tukeeko tyyny niska-hartiaseutuasi tarpeeksi.

Oheiset kuvat havainnollistavat, millainen nukkuma-asentosi on liian kovalla tai pehmeällä patjalla, sekä millainen asentosi on, kun olet onnistunut patjanvalinnassasi.

Liian kovalla patjalla nukkuminen ei tue tarpeeksi vyötäröä ja ristiselkää.

^ Liian kova patja ^
Lantio ja hartiat eivät painu patjaan, siksi vyötärö ja ristiselkä eivät
saa tukea.

Liian pehmeä patja tekee nukkumisasennosta kaarevan.

^ Liian pehmeä patja ^
Vartalo painuu liian alas patjaan, kuten riippumatossa. Selkärangan
asento on silloin kaareva.

Täydellisellä patjalla vartalo ei paino liian syvälle patjaan ja selkäranka on suorassa linjassa kyljellään nukuttaessa.

^ Täydellinen patja ^
Kyljellään nukuttaessa selkärangan tulee olla suorassa linjassa.
Vartalo ei saa painua liian syvälle patjaan.

Selällään nukkumista kannattaa suosia, etenkin jos patja on pehmeä.

Selällään nukkuminen on suositeltavin nukkumisasento, erityisesti silloin, kun patja on pehmeä.

10 vinkkiä ihanteellisen nukkumisympäristön luomiseen

Oikeanlainen patja on tärkeässä roolissa nukkumisergonomiassa, mutta kokonaisuuteen vaikuttaa moni muukin asia. Uni on levollista, kun olosuhteet nukkumisympäristössä ovat oikeat. Näin parannat unen laatua:

  • Hanki patja, joka tukee kehoasi oikein.
  • Pidä makuuhuoneen lämpötila viileänä.
  • Nuku mahdollisimman pimeässä huoneessa.
  • Jätä ovi raolleen, jotta ilma pääsee vaihtumaan yön aikana.
  • Minimoi melu (sulje ikkunat, jos ulkoa kuuluu esimerkiksi liikenteen ääniä).
  • Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä.
  • Vältä kofeiinia iltaisin. Tiesitkö, että myös suklaa ja osa särkylääkkeistä sisältävät kofeiinia?
  • Vältä älylaitteiden ja tietokoneen käyttöä sekä television katselua iltaisin, sillä niiden sininen valo vähentää melatoniinin tuotantoa.
  • Rentoudu ennen nukkumaanmenoa ja vältä stressiä. Kokeile esimerkiksi meditointia ja hermostoa rauhoittavia hengitysharjoituksia.
  • Liiku! Liikunta parantaa unen laatua, helpottaa nukahtamista ja pitää sinut virkeänä päiväsaikaan.

Blogin kuvat: Jensen, tarjoaa norjalaista laatua nukkumiseen.

Hyvän unen opas -blogisarjan ensimmäisessä osassa tutustuimme oikeanlaisen vuoteen valintaan ja kerroimme mistä tunnistaa, että sängyn uusiminen on ajankohtaista. Blogisarjan ensimmäiseen osaan pääset tästä!

Sarjan 3. osassa tutustutaan erilaisten patjojen maailmaan! Tilaa Stemman uutiskirje nettisivujemme alalaidasta – saat viestin heti, kun uusin blogikirjoitus on julkaistu. Lisäksi uutiskirjeen tilaajana saat sähköpostilla tietoa Stemman parhaista tarjouksista sekä uutuustuotteista.


Jätä kommentti

Huomio. Kommenttisi täytyy hyväksyä ennen julkaisua.